[...] wsz jest w jak najlepszym porządku, waga powoli leci ale po miesiącu wpylania jajecznicy i omletów na rozne sposoby mam troche dosc jajek. Nie chce wsówac twarogów bo jem je na noc, a drób i ryby w ciągu dnia, wiec tez nie chciał bym ich w ranną walkę włącać. Moze gdzies takie pytanie padło ale przeczytałem pół neta i odpowiedzi są ale [...]
[...] od instruktora plan treningow.Przez pierwsze 2 tyg chce cwiczyc bez niczego zeby przyzwyczaic organizm do wysilku, a takze zaczalem inaczej jesc. Na sniadanie zazwyczaj jem chleb wasa,zrezygnowalem z normalnego chleba. obiad okolo godziny 16/17 to ryz,lub kasza gryczana z chudym miesem i warzywami (zrezygnowalem z laczenia miesa z [...]
[...] z przerwami zwiazanymi z kontuzjami< poprzez sporty zimowe . ciezko z przybraniem wagi przy dosc dobrej bialkowej diecie. | Musze uwzglednic ze nie licze kilokalori, ale jem jakies 6 razy dziennie, w kazdym posilku dostarczam bialko ponad stan. Mam 182 cm wzrostu i 80 kb wagi. Prosze o podanie konkretnej suplementacji abym mogl rozwijac swoja [...]
[...] Staż treningowy na słowni: prawie w ogóle 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna i.t.p. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre ze sztanga i obciązeniem 48 kg +2x4kg hankielki Dieta: jem normalnie,dosyć tłuste rzeczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] potrafiłam spożywać ok. 600-700 kcal na dzień, tak, to było głupie. Teraz zwiększyłam do 1200-1300 kcal, jest ciążko bo cały dzień czuję się pełna, czy teraz za dużo jem ? Przykład z jednego dnia: 6.40 śniadanie: pałatki z melekiem(125 ml), pieczywo chrupiekie vasa z jednym plasterkiem szynki i 2 plasterki pomidora 370 kcal 9.40 II [...]
[...] Jestem pierwszy raz na forum więc napisze krótko i na temat bez zamuły. Mam 169cm wzrostu, ważę 80kg, mam 2 tydzień 2 cyklu kreatynowego ( Trojan od Fire Snake-a ) do tego jem BCAA+L-Glutamina (też od FireSnake-a). W Dni treningowe BCAA 30min przed i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed posiłkiem. Robiłem [...]
wpadlem na problem. dzis postanowilem przeliczyc ile jem(kierujac sie dieta nie obliczajac btw jeszcze) Moje zapotrzebowania to 2885 (oczywiscie po dodaniu 500kcal) Potrzebuje B=142g WW=372g T=92.5g wpadlem na taki problem ze po 2 posilkach ktorych zjadlem B wynioslo 96g ale to nie caly problem. najpierw powiem co zjadlem sniadanie mleko 300ml + [...]
[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 99.5 -udo: 58 -talia: 77.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, ćwiczę domowym sprzętem 6. DIETA: nie mam dużo o tym jeszcze pojęcia -białko: jem go w dużych ilościach -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 dni robocze 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] nie mialem apetytu, dzisiaj rano miałem robione ekg, do godziny 15 byłem na czczo, po powrocie do domu nie byłem wogole glodny, wpycham w siebie jedzenie ale co kolwiek jem to mnie mdli i troche mnie to martwi, nie wiem czy ten cykl ma coś z tym wspólnego. Przez 7 dni schudłem 5 kg. Mam nadzieje że ktoś wymyśli coś sensownego co mi może być. [...]
[...] z surówka. 3 Posiłek 13:00-14:00 - jogurt pitny, ser zółty lub jaskis inny nabiał, mogą byc do tego rzechy 4 Posiłek 15:30 - jako ze w stołówce mam mało czasu na jedzenie jem w domu drugi obiad, troche mięsa, kasza i warzywa zwykle brukselka, kalafior brokółki 5 posiłek 17:00 -posiłek przedtreningowy chude mięso/chudy ser biały/jajka + [...]
[...] chcę osiągnąć? Masę(ważę ok.82 przy wzroście 187),siłę i rzeżbę. Niestety genetycznie jestem obciążony chudością, jestem tzw. drobnokościsty. Mam szybkie "spalanie" czyli jem dużo ale mam tylko lekki brzuszek co przy mojej SKROMNEJ BUDOWIE zaczyna wygladać komicznie no a Guinnes robi także swoje. Szybciej coś wydalę dołem jak mi coś z tego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic [...]
http://fotoo.pl//out.php?i=751604_dieta-2014-03-13.png&id=284ca33ac340f617373034383334 Oto moja przykładowa dieta, jem różnie ale makrosy podobnie. Dochodzi tłuszcz do smażenia lub sos. Wychodzi zwykle 2100-2200kcal. Zaczynałem 1,5 miecha temu z 2500kcal. Cheat day co dwa tygodnie. Zaczynałem z wagą ~95 kg, zrzuciłem do 89. Ale od dwóch tygodni [...]
[...] na mase 3000kcal i potrzebuje waszego zdania co mam wypelnic lub zmienic zeby wyszlo mi w bilans kaloryczny...Nie uwzglednilem tutaj owocow i warzyw, ale zawsze cos tam jem do posilku oraz cwicze miedzy 3 a 4 posilkiem i po treningu odrazu banan jako wegle proste oraz rano wcinam jedna tabletke zm+mg,omega3 oraz komplex witamin... [...]
[...] Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie wyrabiam by dostarczyć z [...]
[...] z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + 3/4 litr soku + orzeszki ziemne 100 g ( b: 40 ww: 130 tl: 56) obiad 150 g makreli wedzonej + 100 g ryzu ( b:30 g ww:75) [...]
moze ktos mi podpowie ja zbic opoke z brzucha ?? miałem kiedys koske ( i 76 cm w pasie ) i gdzies znikneła wiek: 32 wzrost: 178 cm waga: 78 kg brzuch: 85 cm biodra: 91 cm silownie odwiedzam 1-3 razy w tygodniu, basen 2-3 razy w tyg. pływanie z obciążeniem ( fajnie rozwija sie motyl ) w lecie biegam po gorach 2-3 razy w tyg po ok 15 km,. [...]
[...] chce mi się spać na treningu, jestem ogólnie senny, zmęczony i słaby. Mentalnie lecę na trening z radością i wielką ochotą, ale moje ciało ma inne zdanie ;D Kawy nie pijam, jem sporo owoców i warzyw więc z witaminami chyba o.k. Polećcie mi coś co by dało mi więcej energii, pier***nięcia. Planuję też zakup jakiejś multiwitaminy np. z Olimpu, no [...]
[...] Co do diety to staram się jeść zdrowo, jak najwięcej białka w ciągu dnia. Rano jakaś jajecznica a na obiad to rodzice decydują co będzie. Ja przychodzę ze szkoły to jem co zrobią :P Ważne jest dla mnie to aby po skończeniu przygody na siłowni (bo kiedyś to pewnie nastąpi) żadne mięśnie mi nie klapły. Bo tego się trochę boje :P Wiek: 7 [...]
[...] jeszcze to http://allegro.pl/item208599684_gainer_737_500g_30_bialko_weglowodany_duza_masa.html co o tym myślicie nie jestem zwolennikiem odzywek i tym podobnych rzeczy ale jem coraz więcej a waga ta sama 67kg przy 177 wzrostu :/ mam 17 lat a może można zrobić samemu jakiś koktajl węglowodanowy ? Z tego co wyczytałem na tej aukcji to jest to na [...]
